1 марта отмечается Всемирный день иммунитета — отличный повод задуматься о том, правильно ли мы заботимся о своем организме. Иммунная система — наш надежный щит против вирусов, бактерий и других угроз. Но даже самый сильный щит нуждается в поддержке! 

Иммунитет — это способность тела распознавать и нейтрализовывать опасности. От его работы зависит наша восприимчивость к инфекциям и другим болезням. Слабый иммунитет делает нас уязвимыми, а крепкий — помогает оставаться в строю даже в сезон простуд.

Как укрепить иммунную систему?

1. Питайтесь с умом

Включите в рацион фрукты, овощи, орехи, белок и ферментированные продукты (например, йогурт). Витамины C, D, цинк и пробиотики из еды — наши лучшие друзья!

2. Двигайтесь

Регулярная физическая активность улучшает кровообращение и помогает иммунным клеткам быстрее реагировать на угрозы.

3. Высыпайтесь

Недостаток сна снижает выработку защитных антител. Стремитесь к 7–9 часам качественного отдыха.

4. Управляйте стрессом

Хронический стресс ослабляет иммунитет. Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения или просто находите время для хобби.

5. Откажитесь от вредных привычек

Алкоголь и курение нарушают работу иммунной системы.

Не забывайте о вакцинации!

Прививки — это «тренировка» для иммунитета. Они учат организм распознавать опасные вирусы и бороться с ними. Обсудите с врачом, какие вакцины актуальны для вас.

Иммунитет любит заботу каждый день, а не только 1 марта или когда вы заболели. Начните с малого: выпейте стакан воды, добавьте в тарелку зелени и улыбнитесь — позитивный настрой тоже укрепляет защитные силы!

01 марта 2025