Сова vs Жаворонок

Кто здоровее?

Многие уверены: рано вставать — правильно, поздно ложиться — вредно. Но правда чуть сложнее. Дело не в дисциплине, а в хронотипе — генетически заданном режиме сна и бодрствования.

Кто такие совы и жаворонки?

• Жаворонки — легко просыпаются рано, активны с утра, к вечеру устают.
• Совы — поздно ложатся, пик активности — вечером и даже ночью.
• Есть ещё голуби — "универсалы", которых большинство.

Ваш хронотип закладывается генетически и меняется с возрастом. Дети чаще жаворонки, подростки — совы, а с возрастом мы снова «раньше ложимся».

А кто из них «здоровее»?
Не существует «лучшего» хронотипа.
Важно не когда вы спите, а сколько и насколько стабильно это происходит.

Однако:

• Совы чаще страдают от "социального джетлага" — когда нужно вставать рано по делам, а тело просит поспать. Это связано с нарушением сна и настроения.
• Жаворонкам легче вписаться в стандартный график работы и школы.

Что делать, если вы — сова, а жизнь требует вставать рано?

• Ложитесь хотя бы на 15–30 минут раньше каждый день — постепенно.
• Утром яркий свет — это помогает сбить внутренние часы.
• Вечером тусклый свет, минимум гаджетов и кофеина.
• Старайтесь просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.

Не пытайтесь «перевоспитывать» себя насильно. Лучше адаптировать свой график под хронотип — по возможности. А если не получается — работайте с гигиеной сна и бережно относитесь к себе.

16 мая 2025