Пить ли витамин D летом? 

Витамин D — один из немногих витаминов, который мы можем получить не только с едой, но и вырабатывать сами — под воздействием солнечного света. Казалось бы, летом с этим проблем быть не должно. Но давайте разберёмся.

 Что влияет на синтез витамина D:

• география (в России даже летом ультрафиолета может быть недостаточно);
• время суток (оптимально — с 11 до 15 часов);
• одежда (витамин D синтезируется только на открытой коже);
• солнцезащитные средства (они блокируют UVB-лучи);
• проживание в мегаполисах (смог);
• возраст, цвет кожи, масса тела, сопутствующие заболевания.

А как понять, нужен ли вам витамин D летом?
Единственный достоверный способ — сдать анализ на 25(OH)D. Без него мы не знаем, хватает ли нам витамина  и оценить степень его  дефицита.

Кому обязательно нужно принимать витамин Д вне зависимости от времени года:

• детям и подросткам;
• беременным женщинам;
• пожилым людям;
• людям с преддиабетом.

А как быть остальным?
Даже если вы действительно проводите много времени на солнце —  витамин Д, не превышающий профилактическую дозу, можно принимать в постоянном режиме.

И ещё: витамин D — это не «волшебная таблетка». Он важен, но только в контексте общего образа жизни, питания, сна и движения.

Будьте здоровы!

27 июня 2025